ดื่มบรรจุขวดเป็นวิธีการแก้ปัญหาชั่วคราวซึ่งมักจะใช้เวลา

จำนวนผู้คนในฉนวนกาซาที่ต้องพลัดถิ่นจากบ้านเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วในช่วงไม่กี่วันที่ผ่านมา รวมกว่า 330,000 คนในวันที่ 12 ตุลาคม 2023 โดยมากกว่าสองในสามของคนเหล่านี้อาศัยอยู่ในโรงเรียนของ UNRWA

ความสัมพันธ์อันซับซ้อนของสหรัฐฯ
ในอดีต สหรัฐฯ เป็นผู้ให้ทุนรายใหญ่ที่สุดเพียงรายเดียวของ UNRWA ซึ่งเป็นหน่วยงานของสหประชาชาติที่อาศัยรัฐบาลต่างๆ ในการสนับสนุนงานของตน สหรัฐฯ บริจาคเงินมากกว่า500 ล้านดอลลาร์ให้กับชาวปาเลสไตน์ตั้งแต่เดือนเมษายน 2021 ถึงเดือนมีนาคม 2022 รวมถึงเงินมากกว่า 417 ล้านดอลลาร์ที่มอบให้กับ UNRWA

การสนับสนุน UNRWA ของสหรัฐฯ มีความผันผวนทั่วทั้งฝ่ายบริหารของประธานาธิบดีชุดต่างๆ

ความช่วยเหลือ ทั้งหมดของสหรัฐฯ ที่มีต่อเวสต์แบงก์และฉนวนกาซาพุ่งสูงสุดที่ 1 พันล้านดอลลาร์ในปี 2552 หลังจากที่อิสราเอลปิดดินแดนดังกล่าว มีการบริจาคเงินถึง 1 พันล้านดอลลาร์ต่อปีอีกครั้งในปี 2556 เมื่ออดีตรัฐมนตรีต่างประเทศ จอห์น เคอร์รี ช่วยเริ่มต้นการเจรจาสันติภาพระหว่างอิสราเอลและฮามาส

ในปี 2018 ฝ่ายบริหารของทรัมป์ได้ตัดเงินเกือบทั้งหมดที่สหรัฐฯ ปกติมอบให้ UNRWA คิดเป็นประมาณ 30% ของงบประมาณทั้งหมดขององค์กร

ผู้ปกป้องการเปลี่ยนแปลงนโยบายอ้างถึงหนังสือเรียนที่จัด พิมพ์โดย UNRWA ที่ถูกกล่าวหาว่ายกย่องญิฮาด ในส่วนของ UNRWA ยืนยันว่าในฐานะองค์กรภายนอก จะใช้ได้เฉพาะสื่อการศึกษาในประเทศที่ตนทำงานอยู่ เท่านั้น

จากนั้น ฝ่ายบริหารของ Biden ได้คืนทุนให้กับ UNRWA และองค์กรอื่นๆ ที่ช่วยเหลือชาวปาเลสไตน์ในปี 2021

นักการเมืองจากพรรครีพับลิกันบางคนกล่าวว่า UNRWA “ สนิทสนม ” กับกลุ่มฮามาส และคณะกรรมการจริยธรรมภายในของ UNRWA ได้กล่าวหาเจ้าหน้าที่ระดับสูงของหน่วยงานในเรื่อง “การประพฤติมิชอบทางเพศ การเลือกที่รักมักที่ชัง การตอบโต้ … และการใช้อำนาจโดยมิชอบ” ซึ่งก่อให้เกิดสภาพแวดล้อมการทำงานที่เป็นพิษ

ขณะเดียวกัน นับตั้งแต่สงครามระหว่างอิสราเอลและฮามาสเริ่มต้นขึ้นเมื่อวันที่ 8 ต.ค. ชาวกาซา มากกว่า1,500 คนถูกสังหารและบาดเจ็บมากกว่า 5,300 คน ในขณะที่การโจมตีของฮามาสได้คร่าชีวิตผู้คนไปมากกว่า 1,300 คนในอิสราเอลและบาดเจ็บอีกประมาณ 3,200 คน
Uncommon Coursesเป็นซีรีส์เป็นครั้งคราวจาก The Conversation US ที่เน้นวิธีการสอนที่แหวกแนว

อะไรกระตุ้นให้เกิดแนวคิดสำหรับหลักสูตรนี้
หลังจากได้รับบาดเจ็บสาหัสในปี 2559 ฉันเริ่มวาดภาพและระบายสีระหว่างพักฟื้น ซึ่งเป็นรูปแบบหนึ่งของศิลปะบำบัดที่เรียนรู้ด้วยตนเอง ฉันพบว่าประสบการณ์เปลี่ยนแปลงได้ ระหว่างพักฟื้น ฉันได้ค้นพบงานศิลปะของปาโบล ปิกัสโซและเรขาคณิตของลัทธิเขียนภาพแบบเหลี่ยมของเขาอีกครั้ง ซึ่งเป็นแรงบันดาลใจให้กับภาพวาดในยุคแรกๆ ของฉัน

เมื่องานศิลปะกลายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตของฉัน ความปรารถนาที่จะแบ่งปันประสบการณ์การเปลี่ยนแปลงนี้กับนักศึกษาวิศวกรรมศาสตร์ของฉันก็เริ่มเพิ่มมากขึ้น ฉันอยากให้พวกเขาเรียนรู้วิธีมองวิทยาศาสตร์และวิศวกรรมศาสตร์จากมุมมองที่กว้างขึ้นในฐานะศิลปิน

สิ่งนี้นำไปสู่แนวคิดและการพัฒนาหลักสูตรเกี่ยวกับศิลปะและเรขาคณิตโดยร่วมมือกับศิลปินมืออาชีพในชุมชนแอตแลนตา ละครเรื่อง “ Picasso at the Lapin Agile ” ซึ่งนักแสดงตลก Steve Martin จินตนาการถึงการสนทนาในร้านกาแฟในปารีสระหว่าง Picasso และ Albert Einstein ได้ช่วยสร้างแรงบันดาลใจให้กับหลักสูตรนี้ หนังสือประวัติศาสตร์และปรัชญาของศาสตราจารย์วิทยาศาสตร์ อาเธอร์ มิลเลอร์ ก็มีหนังสือเรื่อง “ Einstein, Picasso: Space, Time and the Beauty That Causes Havoc ” เช่นกัน

หลักสูตรนี้สำรวจอะไรบ้าง?
หลักสูตรนี้จะแนะนำให้นักศึกษาวิศวกรรมศาสตร์รู้จักเรขาคณิตของท่อร่วมต่างๆ เช่น ทรงกระบอก ทรงกลม หรือไฮเปอร์โบลอยด์ และพื้นผิวที่ซับซ้อนมากขึ้น เช่น กระดาษที่ยับยู่ยี่หรือใบคะน้าที่กระเพื่อม จากนั้นจะพิจารณาว่าแนวคิดเหล่านี้มีอิทธิพลต่อศิลปะและวิทยาศาสตร์สมัยใหม่อย่างไร: ลัทธิเขียนภาพแบบเหลี่ยมของปิกัสโซและทฤษฎีสัมพัทธภาพของไอน์สไตน์ ลัทธิเขียนภาพแบบเหลี่ยมผสมผสานหลายมุมเข้าด้วยกันเพื่อสร้างมุมมองใหม่ในการมองเห็นสิ่งต่าง ๆ ในขณะที่ทฤษฎีของไอน์สไตน์เปลี่ยนวิธีคิดของเราเกี่ยวกับเวลา ซึ่งไม่ได้แยกจากอวกาศรอบตัวเรา แต่พวกมันเชื่อมโยงกัน

หลักสูตรนี้บูรณาการเข้ากับห้องปฏิบัติการ ศิลปะรายสัปดาห์ที่สอนมานานหลายปีโดยศิลปินมืออาชีพในแอตแลนตาEmily Vickers , Rachel Grant , Anna DollและJerushia Grahamและได้รับการสนับสนุนจากMike Winters นักเทคโนโลยีดนตรี ศิลปินสอนนักเรียนถึงพื้นฐานของสื่อศิลปะหลายประเภท: การวาดภาพด้วยดินสอและถ่านภาพพิมพ์ภาพวาดสีน้ำมันและประติมากรรม

นอกจากนี้เรายังสอนนักเรียนถึงวิธีการสร้างสรรค์ศิลปะการแสดงโดยใช้คลื่นสมองอีกด้วย คลื่นสมองเกิดขึ้นเมื่อเราทำกิจกรรมใดๆ สามารถวัดได้โดยการใช้ชุดหูฟังคลื่นไฟฟ้าสมองหรือ EEG

นักเรียนเรียนรู้ที่จะแสดงกิจกรรมทางจิตของเราโดยใช้การได้ยินหรือเป็นภาพแบบไดนามิก เมื่อเราคิด ใช้เหตุผล สร้างสรรค์ เต้น หรือผ่อนคลายโดยไม่ทำอะไรเลย ตัวอย่างเช่น คลื่นสมองที่เกิดจากนักเต้นสามารถเปลี่ยนเป็นเสียงดนตรี ซึ่งเป็นการแสดงการเคลื่อนไหวของนักเต้น ในทำนองเดียวกัน คลื่นสมองของศิลปินที่วาดภาพ หรือของนักคณิตศาสตร์ที่กำลังหาสมการ สามารถเปลี่ยนให้เป็นดนตรีที่สะท้อนการสร้างสรรค์งานศิลปะหรือคณิตศาสตร์ได้

การแสดงทำนองเพลง: คลื่นสมองของศิลปิน Rachel Grant ในการวาดภาพ วิศวกร Francesco Fedele ที่กำลังพัฒนาสมการ และนักออกแบบท่าเต้น Bella Dorado ที่เต้นถูกแปลงเป็นเสียงดนตรีที่ออกแบบโดยนักเรียน Dennis Frank
คลื่นสมองเดียวกันนี้สามารถเปิดหรือปิดชุดปั๊มที่ผลิตแรงดันน้ำในถัง ซึ่งเป็นระบบที่ออกแบบโดยศาสตราจารย์คริสไลและนักศึกษามูฮัมหมัด มุสตาฟา และอเล็กซานเดอร์ ซิมเมอร์ ไอพ่นเหล่านี้มีปฏิสัมพันธ์กันทำให้เกิดกระแสน้ำเชี่ยวที่ไม่เป็นระเบียบในถังเก็บน้ำ รูปร่างและการเคลื่อนไหวของกระแสน้ำวนที่เกิดจากความปั่นป่วนเป็นการแสดงภาพกิจกรรมของจิตใจมนุษย์แบบไดนามิก

นักเรียนคนหนึ่งเต้นรำบนเวทีโดยมีอีกคนวาดภาพอยู่ด้านหลัง
นักออกแบบท่าเต้น เบลล่า โดราโด เต้นตามเสียงที่เกิดจากคลื่นสมองของนักเรียน ทานิชา จันดา ขณะที่เธอวาดภาพผืนน้ำ ฟรานเชสโก เฟเดล
เหตุใดหลักสูตรนี้จึงมีความเกี่ยวข้องในขณะนี้
วิศวกรรมโยธาสามารถอธิบายและสอนได้โดยใช้ฟิสิกส์และคณิตศาสตร์ของ Isaac Newton และ Gottfried Leibniz จากศตวรรษที่ 17: แนวคิดเรื่องอนุพันธ์และแรงที่เป็นสัดส่วนกับการเร่งความเร็ว

ในโลกที่เปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วของเรา มีการค้นพบที่น่าตื่นเต้นเกิดขึ้นในวิทยาศาสตร์และเทคโนโลยี เช่น ในการทำความเข้าใจจักรวาล ปัญญาประดิษฐ์ และคอมพิวเตอร์ควอนตัม

เพื่อเตรียมพร้อมสำหรับความท้าทายที่เกิดจากการค้นพบล่าสุดเหล่านี้ นักศึกษาวิศวกรรมศาสตร์ควรทำความคุ้นเคยกับเครื่องมือทางคณิตศาสตร์พิเศษที่พัฒนาโดยอัจฉริยะแห่งศตวรรษที่ 20 เช่น Elie Cartan และ Einstein เครื่องมือดังกล่าวช่วยให้นักเรียนได้รับข้อมูลเชิงลึก เช่น การเปิดเผยโครงสร้างทางเรขาคณิตที่ซ่อนอยู่ของระบบทางกายภาพที่ซับซ้อนหรือข้อมูลจำนวนมาก โดยปกติแล้ว วิชาวิศวกรรมศาสตร์จะไม่สอนหัวข้อเหล่านี้

หลักสูตรนี้ยังเกี่ยวข้องกับการมีส่วนร่วมของนักศึกษามหาวิทยาลัยโคลอมเบียที่สนใจด้านศิลปะสำหรับRobotArts Initiative การแลกเปลี่ยนระหว่างประเทศดังกล่าวมีวัตถุประสงค์เพื่อเพิ่มจำนวนนักศึกษาวิศวกรรมศาสตร์ลาตินที่มีทักษะด้านศิลปะ วิศวกรรมศาสตร์ และหุ่นยนต์ นอกจากเรียนหลักสูตรของฉันแล้ว นักเรียนจากโคลอมเบียยังเรียนหลักสูตรวิทยาการหุ่นยนต์ด้วย

บทเรียนสำคัญจากหลักสูตรนี้คืออะไร
นักเรียนตระหนักถึงประโยชน์ด้านสุขภาพจิตของการฝึกศิลปะ พวกเขารู้สึกมั่นใจในตนเองมากขึ้นและมีความภาคภูมิใจในตนเอง มากขึ้น เพราะพวกเขาได้สร้างบางสิ่งบางอย่างขึ้นมา

การแสดงศิลปะสดช่วยให้นักเรียนได้แสดงออก การแสดงเหล่านี้ช่วยกระตุ้นความคิดสร้างสรรค์ การแสดงด้นสด และการคิดอย่างอิสระโดยไม่อาศัยการท่องจำ

นักเรียนเต้นรำบนเวที
นักเรียนเดนนิส แฟรงก์, มูฮัมหมัด มุสตาฟา และอเล็กซานเดอร์ ซิมเมอร์แสดงศิลปะเกี่ยวกับสมอง ในเบื้องหลัง ซอฟต์แวร์จะแปลงคลื่นสมองของนักแสดงนักเรียนให้เป็นเสียงเพลงและความปั่นป่วนของน้ำในแทงค์ที่ออกแบบโดยศาสตราจารย์ Chris Lai ฟรานเชสโก เฟเดล
หลักสูตรนี้มีเนื้อหาอะไรบ้าง?
• “ กาลอวกาศและเรขาคณิต: ทฤษฎีสัมพัทธภาพทั่วไปเบื้องต้น ” โดย Sean M. Carroll, สำนักพิมพ์มหาวิทยาลัยเคมบริดจ์, 2019 – หนังสือเรียนที่ครอบคลุมรากฐานของทฤษฎีสัมพัทธภาพทั่วไปและรูปแบบทางคณิตศาสตร์

• “ Einstein, Picasso: Space, Time, and the Beauty That Causes Havoc_โดย Arthur J. Miller, Perseus Books Group, 2001 – ชีวประวัติของ Albert Einstein และ Pablo Picasso

• ชุดหูฟัง EEG เพื่อรับคลื่นสมองและ ซอฟต์แวร์ SuperColliderเพื่อสังเคราะห์เป็นเพลง

หลักสูตรจะเตรียมนักเรียนให้ทำอะไร?
หลักสูตรนี้จะเตรียมนักเรียนให้คิดเหมือนศิลปิน โดยใช้นามธรรม จินตนาการ และการคิดที่ลื่นไหล พวกเขาจะรับมือกับภารกิจทางวิศวกรรมใหม่และความท้าทายแห่งศตวรรษที่ 21 ด้วยความมั่นใจ ความท้าทายครอบคลุมถึงการออกแบบโครงสร้างพื้นฐานในเมืองและมหาสมุทรที่ยั่งยืนสำหรับสภาพอากาศสุดขั้ว การบรรเทาภาวะโลกร้อน น้ำและพลังงานสะอาด การประมวลผลควอนตัม ความปลอดภัยทางไซเบอร์ และการใช้ AI อย่างมีจริยธรรม ยกมือขึ้นหากคุณพบว่าตัวเองกำลังเดินขึ้นบันไดเป็นประจำ แล้วการแบกถุงใส่ของหนักๆ ล่ะ? แล้วจะไปรับลูกหรือหลานล่ะ? พวกเราส่วนใหญ่จะยกมือทำอย่างน้อยหนึ่งอย่างต่อสัปดาห์หรือทุกวัน

เมื่อคนเราอายุมากขึ้น การทำงานทางกายภาพบางอย่างอาจยากขึ้นเรื่อยๆ แม้กระทั่งกิจกรรมปกติในชีวิตประจำวันก็ตาม อย่างไรก็ตาม การให้ความสำคัญกับสมรรถภาพทางกายและสุขภาพเป็นอันดับแรกเมื่อคุณอายุมากขึ้นสามารถช่วยให้คุณดำเนินกิจวัตรประจำวันตามปกติได้โดยไม่รู้สึกเหนื่อยล้าในตอนท้ายของวัน

นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณมีความทรงจำพิเศษกับครอบครัวและคนที่คุณรักซึ่งคุณอาจไม่สามารถมีได้หากคุณไม่ได้ออกกำลังกาย ตัวอย่างเช่น ฉันวิ่งฮาล์ฟมาราธอน 2 ครั้งกับพ่อตอนที่พ่ออายุ 60 ปี!

ฉันเป็นนักสรีรวิทยาการออกกำลังกายที่ศึกษาว่าผู้คนสามารถใช้การฝึกความต้านทานเพื่อปรับปรุงสมรรถภาพของมนุษย์ได้อย่างไร ไม่ว่าจะเป็นในการเล่นกีฬาและสถานที่พักผ่อนหย่อนใจอื่นๆ ในชีวิตประจำวัน หรือทั้งสองอย่าง ฉันยังเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านความแข็งแกร่งและการปรับสภาพที่ได้รับการรับรองอีกด้วย อาชีพของฉันทำให้ฉันมีโอกาสออกแบบโปรแกรมการออกกำลังกายสำหรับเด็ก นักกีฬาในวิทยาลัย และผู้สูงอายุ

การออกกำลังกายเมื่อคุณอายุมากขึ้นไม่จำเป็นต้องรวมถึงการวิ่งฮาล์ฟมาราธอนหรือพยายามเป็นนักเพาะกาย มันอาจจะง่ายพอๆ กับการพยายามใช้ชีวิตในแต่ละวันโดยไม่รู้สึกอึดอัดหลังจากขึ้นบันไดไปแล้ว แม้ว่ากล้ามเนื้อของเราจะอ่อนแอลงตามธรรมชาติเมื่อเราอายุมากขึ้น แต่ก็มีวิธีที่เราสามารถต่อสู้กับสิ่งนั้นได้เพื่อช่วยปรับปรุงคุณภาพชีวิตเมื่อเราอายุมากขึ้น

ผู้ชายอายุ 60 ปี เป็นหญิงวัยกลางคนและชายวัยกลางคน ล้วนสวมเหรียญรางวัลการแข่งขันและอุปกรณ์วิ่ง
จากซ้ายคือพ่อของผู้เขียน ซึ่งขณะนั้นอายุ 61 ปี ภรรยาของผู้เขียน และผู้เขียนหลังจากจบการแข่งขันลินคอล์นฮาล์ฟมาราธอน แซคารี กิลเลน CC BY-NC-ND
การสูญเสียกล้ามเนื้อและโรคเรื้อรัง
ส่วนที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งของโปรแกรมการออกกำลังกายไม่ว่าฉันจะทำงานกับใครก็ตาม ก็คือการฝึกความต้านทานที่เหมาะสมเพื่อสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ การสูญเสียการทำงานของกล้ามเนื้อตามอายุจำนวนหนึ่งถือเป็นเรื่องปกติและหลีกเลี่ยงไม่ได้ แต่ด้วยการผสมผสานการฝึกความต้านทานที่เหมาะสมและปลอดภัยในทุกระดับความสามารถ คุณสามารถชะลออัตราการลดลงและป้องกันการสูญเสียการทำงานของกล้ามเนื้อได้ด้วย

คำศัพท์ทางการแพทย์สำหรับภาวะที่เกี่ยวข้องกับ การสูญเสียการทำงานของกล้าม เนื้อและมวลตามอายุคือภาวะมวลกล้ามเนื้อน้อย ภาวะมวลกล้ามเนื้อน้อยสามารถเริ่มได้ตั้งแต่อายุ 40 ปี แต่มีแนวโน้มที่จะพบได้บ่อยในผู้ใหญ่อายุ 60 ปีขึ้นไป ภาวะมวลกล้ามเนื้อน้อยมีความเกี่ยวข้องกับปัญหาสุขภาพหลายประการ เช่นความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของการล้มโรคหัวใจและหลอดเลือดและโรคเมตาบอลิซึมและอื่นๆ อีกมากมาย

ในการศึกษาก่อนหน้านี้ของทีมเรา เราพบว่าบุคคลที่มีสุขภาพดีที่มีภาวะมวลกล้ามเนื้อน้อยมีปัญหาในการส่งสารอาหารที่สำคัญไปยังกล้ามเนื้อ ซึ่งอาจนำไปสู่โอกาสที่จะเกิดโรคต่างๆ ได้มากขึ้น เช่น เบาหวานชนิดที่ 2 และทำให้การฟื้นตัวจากการออกกำลังกายช้าลง

การประมาณการล่าสุดชี้ให้เห็นว่าภาวะมวลกล้ามเนื้อน้อยมีผลกระทบต่อ10 % ถึง 16% ของประชากรผู้สูงอายุทั่วโลก แม้ว่าคนๆ หนึ่งจะไม่ได้รับการวินิจฉัยทางคลินิกว่ามีภาวะมวลกล้ามเนื้อน้อย แต่พวกเขาก็ยังอาจมีอาการบางอย่างที่ซ่อนอยู่ ซึ่งหากไม่ได้รับการรักษา อาจนำไปสู่ภาวะมวลกล้ามเนื้อน้อยได้

การฝึกความแข็งแกร่งเป็นสิ่งสำคัญ
คำถามคือ จะทำอะไรได้บ้างเพื่อย้อนกลับการลดลงนี้

หลักฐานล่าสุดแสดงให้เห็นว่าหนึ่งในปัจจัยสำคัญที่นำไปสู่ภาวะมวลกล้ามเนื้อน้อยคือความแข็งแรงของกล้ามเนื้อต่ำ กล่าวอีกนัยหนึ่ง การต่อสู้หรือการ กลับภาวะมวลกล้ามเนื้อน้อยหรือทั้งสองอย่างอาจทำได้ดีที่สุดด้วยโปรแกรมการฝึกความต้านทานที่เหมาะสมซึ่งให้ความสำคัญกับการปรับปรุงความแข็งแกร่ง ในความเป็นจริง ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อที่ลดลงดูเหมือนจะเกิดขึ้นในอัตราที่เร็วกว่าขนาดกล้ามเนื้อที่ลดลงมาก ซึ่งตอกย้ำถึงความสำคัญของการฝึกความแข็งแรงที่เหมาะสมเมื่อคนเราอายุมากขึ้น

แผนภูมิแสดงรูปแบบทั่วไปของการเปลี่ยนแปลงความแข็งแรงและขนาดของกล้ามเนื้อตลอดช่วงชีวิต
การเปลี่ยนแปลงความแข็งแรงและขนาดของกล้ามเนื้อโดยทั่วไปที่เกี่ยวข้องกับอายุทั้งที่มีและไม่มีการฝึกความแข็งแกร่ง แซคารี กิลเลน
การฝึกความแข็งแกร่งอย่างต่อเนื่องโดยมี น้ำหนักปานกลางถึงหนักแสดงให้เห็นว่าไม่เพียงแต่มีประสิทธิภาพในการต่อสู้กับอาการมวลกล้ามเนื้อน้อยเท่านั้น แต่ยังปลอดภัยมากเมื่อทำอย่างถูกต้อง วิธีที่ดีที่สุดเพื่อให้แน่ใจว่าคุณฝึกความแข็งแกร่งได้อย่างเหมาะสมคือการขอคำแนะนำจากบุคคลที่มีคุณสมบัติเหมาะสม เช่น ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล หรือผู้เชี่ยวชาญด้านความแข็งแกร่งและการปรับสภาพร่างกาย

แม้จะมีประโยชน์ ที่ชัดเจนของการฝึกความแข็งแกร่ง แต่พบว่ามีเพียง 13% ของชาวอเมริกันที่มีอายุ 50 ปีขึ้นไปเท่านั้นที่ทำการฝึกความแข็งแกร่งบางรูปแบบอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้ง

ค้นหาสิ่งที่เหมาะกับคุณ
แล้วคนเราจะฝึกความแข็งแกร่งอย่างเหมาะสมได้อย่างไรเมื่ออายุมากขึ้น?

National Strength and Conditioning Association ซึ่งเป็นองค์กรชั้นนำในการพัฒนาความแข็งแกร่งและการปรับสภาพร่างกายทั่วโลก ระบุว่าสำหรับผู้สูงอายุการฝึกความแข็งแกร่งสองถึงสามวันต่อสัปดาห์จะมีประโยชน์อย่างไม่น่าเชื่อในการรักษากล้ามเนื้อและกระดูกให้แข็งแรง และต่อสู้กับอาการเรื้อรังต่างๆ เงื่อนไข.

องค์กรแนะนำว่าการออกกำลังกายเหล่านี้เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกาย 1-2 ท่าที่เกี่ยวข้องกับข้อต่อหลายจุดต่อกลุ่มกล้ามเนื้อหลัก โดยทำซ้ำ 6-12 ครั้งต่อชุด สิ่งเหล่านี้จะทำที่ความเข้มข้น 50% ถึง 85% ของค่าสูงสุดที่เรียกว่าการทำซ้ำครั้งเดียว ซึ่งเป็นน้ำหนักสูงสุดที่คุณสามารถรับได้สำหรับการทำซ้ำครั้งเดียว ยกเว้นการออกกำลังกายด้วยน้ำหนักตัวที่ใช้น้ำหนักตัวของตัวเองเป็นแรงต้าน เช่น เป็นวิดพื้น

ฉันขอแนะนำให้พักระหว่างเซตประมาณสองถึงสามนาที หรือแม้กระทั่งสูงสุดห้านาทีหากเซตนั้นท้าทาย สำหรับผู้สูงอายุ โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่มีอายุ 60 ปีขึ้นไป แนวทางของ National Strength and Conditioning Association แนะนำว่าโปรแกรมเช่นนี้ควรดำเนินการสองถึงสามวันต่อสัปดาห์ โดยมีเวลาระหว่างเซสชัน 24 ถึง 48 ชั่วโมง

ทำให้งานของชีวิตเบาลง
หลักเกณฑ์ข้างต้นเป็นเพียงตัวอย่างเดียวจากหลายตัวเลือก แต่ก็มีกรอบการทำงานที่คุณสามารถใช้เพื่อสร้างโปรแกรมของคุณเองได้ อย่างไรก็ตาม ฉันขอแนะนำเป็นอย่างยิ่งให้ค้นหาผู้เชี่ยวชาญในสาขานี้เพื่อให้คำแนะนำด้านโปรแกรมการออกกำลังกายโดยเฉพาะที่สามารถปรับให้เหมาะกับความต้องการและเป้าหมายของคุณเมื่อคุณอายุมากขึ้น

การปฏิบัติตามโปรแกรมดังกล่าวจะช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อของคุณเพื่อเพิ่มความแข็งแรง ในขณะเดียวกันก็ช่วยให้ฟื้นตัวได้เพียงพอ ซึ่งเป็นข้อพิจารณาที่สำคัญมากเมื่อคนเรามีอายุมากขึ้น คุณอาจคิดว่ามันดูเหมือนเป็นภาระผูกพันที่ต้องใช้เวลามาก แต่กิจวัตรการออกกำลังกายแบบนี้สามารถทำได้ภายในเวลาไม่ถึงหนึ่งชั่วโมง ซึ่งหมายความว่าภายในการฝึกความแข็งแกร่งน้อยกว่าสามชั่วโมงต่อสัปดาห์ คุณสามารถช่วยปรับปรุงสุขภาพกล้ามเนื้อของคุณและลดความเสี่ยงในการเกิดมวลกล้ามเนื้อน้อยและปัญหาสุขภาพที่เกี่ยวข้องได้

สิ่งสำคัญที่ควรทราบคือไม่มีวิธีใดที่ถูกต้องในการฝึกแบบใช้แรงต้านทาน และไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์ยกน้ำหนักแบบเดิมๆ คลาสกลุ่ม เช่น พิลาทิสและโยคะ หรือคลาสที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายแบบเซอร์กิตเทรนนิ่งและการใช้ยางยืดออกกำลังกายล้วนให้ผลลัพธ์ที่คล้ายคลึงกัน สิ่งสำคัญคือการออกไปออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้นก็ตาม คอลเลกชั่นนิยายวิทยาศาสตร์อันโด่งดังของไอแซค อาซิมอฟ “I, Robot” บอกเล่าเรื่องราวของหุ่นยนต์ที่สร้างขึ้นที่ US Robots and Mechanical Men, Inc. หุ่นยนต์มีตั้งแต่ “Robbie” ที่ไม่ต้องใช้เสียงร้อง ไปจนถึง “Stephen Byerley” ซึ่งอาจใช่หรือไม่ก็ได้ หุ่นยนต์ – เขามีลักษณะเหมือนมนุษย์มากจนผู้คนไม่สามารถบอกได้

แต่แต่ละรุ่นก็ประกอบด้วยส่วนประกอบพื้นฐานที่เหมือนกัน นั่นคือรหัสไบนารี่ของเลขหนึ่งและเลขศูนย์ ความแตกต่างในพฤติกรรมระหว่างหุ่นยนต์ที่ง่ายที่สุดและหุ่นยนต์ที่ก้าวหน้าที่สุด ซึ่งแทบจะแยกไม่ออกจากมนุษย์ เป็นเพียงลำดับของตัวเลขสองหลักนี้

ภาษาคอมพิวเตอร์ทั้งหมดจะถูกเรนเดอร์เป็นหน่วยและศูนย์ แม้แต่โปรแกรมปัญญาประดิษฐ์ ซึ่งเทียบเท่ากับ “Stephen Byerley” ในปัจจุบัน แม้ว่าเทคโนโลยีนี้จะค่อนข้างใหม่ แต่แนวคิดที่เกี่ยวข้องนั้นกลับไม่ใช่

แนวคิดที่ว่าการจัดเรียงหน่วยธาตุใหม่เพียงเพื่อให้สามารถสร้างผลลัพธ์ที่ทรงพลัง แม้กระทั่งดูเหมือนมหัศจรรย์ก็ปรากฏอยู่รอบตัวเรา มันแสดงให้เห็นในทุกสิ่งตั้งแต่เทคโนโลยีและวิทยาศาสตร์ไปจนถึงศาสนาและศิลปะ ซึ่งเป็นรูปแบบที่ฉันมุ่งเน้นในงานของฉันเกี่ยวกับการที่วรรณกรรมผสมผสานกับวิทยาศาสตร์ เทคโนโลยี วิศวกรรมศาสตร์ และคณิตศาสตร์

ตัวอย่างบางส่วนของรูปแบบนี้ที่ฉันพบว่าน่าสนใจที่สุดก็เป็นแบบที่เก่าแก่ที่สุดเช่นกัน โดยมาจากคับบาลาห์ รูปแบบหนึ่งของเวทย์มนต์ของชาวยิวที่ตีพิมพ์ครั้งแรกในศตวรรษที่ 12 ซีอี

หน่วยการสร้างของการสร้างสรรค์
องค์ประกอบสำคัญของคับบา ลาห์คือความคิดที่ว่าอักษรฮีบรูเป็นส่วนประกอบสำคัญของจักรวาล ตามการตีความลึกลับของเรื่องราวการทรงสร้างในหนังสือปฐมกาล พระเจ้าทรงนำโลกมาโดยการสร้างตัวอักษร จากนั้นจึงประกอบโลกและท้องฟ้าเข้าด้วยกันด้วยตัวอักษรอีกครั้ง

“พระเจ้าทรงถูกพรรณนาว่าเป็นสถาปนิกและโตราห์เป็นพิมพ์เขียวในการสร้างโลก” นักวิชาการด้านการศึกษาชาวยิว ฮาวเวิร์ด ชวาร์ตษ์เขียนไว้ในหนังสือของเขา “ ต้นไม้แห่งวิญญาณ ” “ลักษณะที่ตัวอักษรของตัวอักษรปรากฏและรวมกันมีความคล้ายคลึงอย่างน่าประหลาดกับการรวมและการรวมตัวกันใหม่ของสาย DNA”

รูปภาพสไตล์แฟร็กทัลนามธรรมในสีเหลือง แดง น้ำเงิน และดำ โดยมีตัวอักษรเรืองแสงอยู่ตรงกลาง
จดหมายอาเลฟ มักเชื่อกันว่าเป็นสัญลักษณ์ของความเป็นหนึ่งเดียวของพระเจ้า เบน เบอร์ตัน/BRBurton23/Pixabay
“Sefer Yetzirah” หรือ “หนังสือแห่งการสร้างสรรค์” ซึ่งAryeh Kaplan นักวิชาการด้านโตราห์เรียกว่า “ ตำราคับบาลิสติกที่เก่าแก่และลึกลับที่สุด ” อธิบายว่าอักษรฮีบรูมีพลังอันยิ่งใหญ่ ในการแปลและอรรถกถาของรับบี แคปแลนในข้อ 2.2 พระเจ้าทรง “สลัก” ตัวอักษร “จากความว่างเปล่า” จากนั้นจึง “สับเปลี่ยน” ตัวอักษรเหล่านั้นให้ผสมกันและ “ชั่งน้ำหนัก” ตัวอักษรเหล่านั้น

“จดหมายแต่ละฉบับแสดงถึงข้อมูลประเภทที่แตกต่างกัน” Kaplan เขียน “ด้วยการปรับเปลี่ยนตัวอักษรต่างๆ พระเจ้าจึงทรงสร้างทุกสิ่ง”

จากโคลนสู่มนุษย์
ในการเล่าเรื่องของชาวยิว พลังอันศักดิ์สิทธิ์ของอักษรฮีบรูสามารถถูกดัดแปลงให้กลายเป็นชุดค่าผสมที่ทำให้สิ่งมีชีวิตไม่มีชีวิตเคลื่อนไหวได้ นี่เป็นกรณีของหุ่นยนต์ฮิวแมนนอยด์หรือ “หุ่นยนต์” รุ่นแรกสุดในวรรณคดี: โกเลม สิ่งมีชีวิตคล้ายมนุษย์ที่ทำจากดินเหนียว

ภาพถ่ายขาวดำของเด็กหญิงตัวเล็ก ๆ ในชุดสีขาวถือผลไม้ชิ้นหนึ่งให้กับชายร่างใหญ่ในชุดสกปรกในตรอก
ฉากจากภาพยนตร์เยอรมันเรื่อง ‘The Golem: How He Came into the World’ ออกฉายในปี 1920
แม้ว่า ตำนานของชาวยิวจะมีอยู่ หลายเวอร์ชัน แต่ความคิดที่ว่าตัวอักษรทำให้โกเลมเคลื่อนไหวได้นั้นเป็นเรื่องปกติสำหรับพวกเขาทั้งหมด มวลของดินที่หล่อขึ้นรูปกลายเป็นเหมือนจริงเมื่อผู้สร้างมันผสมตัวอักษรที่เป็นความลับเข้าด้วยกัน คำภาษาฮีบรูที่แปลว่าความจริงถูกสลักไว้บนหน้าผากของโกเลมว่า “אמת” ซึ่งประกอบด้วยตัวอักษรตัวแรก ตรงกลาง และตัวสุดท้ายของอักษรฮีบรู ซึ่งประเพณีของชาวยิวตีความว่าหมายถึงความจริงนั้นครอบคลุมทุกด้าน

บางครั้งโก เลมก็ช่วยเหลือชุมชนชาวยิว หรือบางครั้งก็สร้างความเสียหาย ขึ้นอยู่กับเรื่องราว แต่โกเลมยังเป็นตัวแทนของบางสิ่งที่ยิ่งใหญ่กว่า ด้วยความรู้อันลึกลับ มนุษย์เลียนแบบการสร้างสรรค์ของพระเจ้า

ผู้สร้างจะต้องลบอักษรตัวแรกที่เขียนบนหน้าผาก: א หรือ aleph ซึ่งแสดงถึงความเป็นหนึ่งเดียวกันของพระเจ้า นั่นทำให้ מת ซึ่งเป็นคำภาษาฮีบรูที่แปลว่า “ตาย” ซึ่งสะท้อนถึงประเพณีของชาวยิวที่ว่าไม่มีความจริงหากไม่มีพระเจ้า

ร่างมนุษย์ที่แกะสลักจากไม้วางนอนราบอยู่ โดยมีตัวอักษรฮีบรูที่แกะสลักอย่างประณีตบนพื้นผิว
ประติมากรรมโกเลมที่แกะสลักอักษรยิวโดยศิลปิน Joshua Abarbanel และจัดแสดงในพิพิธภัณฑ์ชาวยิวในกรุงเบอร์ลิน รูปภาพของ Sean Gallup / Getty
‘การเข้ารหัส’ ทุกที่ที่คุณมอง
เช่นเดียวกับโกเลม หุ่นยนต์ หุ่นยนต์ และแม้แต่ AI ก็ขับเคลื่อนด้วยการรวมตัวกันใหม่ของหน่วยธาตุ แทนที่จะเป็นตัวอักษรฮีบรู หน่วยจะเป็นหนึ่งและศูนย์ ในทั้งสองกรณี การเรียงสับเปลี่ยนเฉพาะทำให้เกิดความแตกต่าง และการสร้างสรรค์ทั้งหมดนี้ได้สร้างแรงบันดาลใจให้กับเรื่องราวที่คาดเดาเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อมีการจัดเรียงโครงสร้างที่คุ้นเคยใหม่

สิ่งมีชีวิตใน“แฟรงเกนสไตน์ ” ของแมรี เชลลีย์เกิดขึ้นโดยเป็นส่วนต่างๆ ของร่างกาย “Crakers” ของนักเขียนนวนิยาย Margaret Atwood คือมนุษย์ 2.0ซึ่งได้รับการวิศวกรรมชีวภาพจากยีนที่ได้รับการสับเปลี่ยนใหม่ ในนวนิยายวิทยาศาสตร์ของนักเขียนเท็ด เชียง เรื่อง “ Seventy-Two Letters ” ซึ่งดึงมาจากตำนานโกเลม ตุ๊กตาจะเคลื่อนไหวตามลำดับตัวอักษรบนแผ่นหนังที่วางอยู่ด้านหลัง

รูปแบบดังกล่าวไม่ได้เป็นแค่นิยาย และไม่ได้จำกัดอยู่เพียงวิทยาการคอมพิวเตอร์เท่านั้น “การเข้ารหัส” แบบเรียงสับเปลี่ยนมีอยู่รอบตัว โน้ตดนตรีถูกจัดเรียงให้เป็นทำนอง ลำดับยีนถูกรวมเข้าด้วยกันเพื่อสร้างสิ่งมีชีวิต ในสิ่งมีชีวิตทุกชนิด เช่น นกฮูก ตุ๊กแก ผู้คน ดอกกุหลาบ คำแนะนำ ที่อยู่ใน DNA ประกอบด้วยการรวมตัวกันใหม่ของนิวคลีโอเบสสี่คู่ที่เหมือนกัน

ความแตกต่างทางชีวภาพระหว่างมนุษย์เชิงซ้อนกับแบคทีเรียเชิงเดี่ยวคือลำดับของการจัดเรียงคู่นิวคลีโอเบส อูโก เดอ วรีส์ นักชีววิทยาที่ทำงานในช่วงเปลี่ยนศตวรรษที่ 20 ตั้งข้อสังเกตว่า “โลกอินทรีย์ทั้งหมดเป็นผลมาจากการผสมผสานและการเรียงสับเปลี่ยนของปัจจัยที่ค่อนข้างน้อยนับไม่ถ้วน”

ภาพระยะใกล้ของแบบจำลองเกลียวคู่ของ DNA โดยมี ‘ขั้นกลาง’ ตรงกลางเป็นสีสว่าง
แต่ละขั้นบน ‘บันได’ ของ DNA ประกอบด้วยนิวคลีโอไทด์พื้นฐานสี่คู่: อะดีนีน (A), ไซโตซีน (C), กัวนีน (G) และไทมีน (T) Martin Steinthaler/ช่วงเวลาผ่าน Getty Images
พลังแห่งลำดับ
ไม่ใช่การผสมผสาน “งาน” ทั้งหมดเข้าด้วยกัน ทั้งในด้านวิทยาศาสตร์และการเล่าเรื่อง ใน “ On the Nature of Things ” บทกวีที่มีชื่อเสียงเกี่ยวกับปรัชญาและฟิสิกส์ นักเขียนชาวโรมันในศตวรรษแรกTitus Lucretius Carusเตือนว่า “เราต้องไม่คิดว่าอนุภาคทั้งหมดสามารถเชื่อมโยงเข้าด้วยกันในทุกวิถีทาง เพราะคุณจะเห็นสัตว์ประหลาดถูกสร้างขึ้น ทุกหนทุกแห่ง กลายร่างเป็นครึ่งคนครึ่งสัตว์…”

นอกเหนือจากจินตนาการที่น่าอัศจรรย์แล้ว แนวคิดหลักยังยืนหยัดอยู่: การเรียงสับเปลี่ยนบางอย่างไม่ได้ให้ผลลัพธ์ที่เป็นไปได้ ในแง่ชีววิทยาสมัยใหม่ ยีนที่มีคู่นิวคลีโอเบสทั้งสี่คู่รวมกันจะไม่นำไปสู่สิ่งมีชีวิตที่ทำงานได้

นักเขียน Jorge Luis Borges สำรวจแนวคิดที่คล้ายกันใน ” The Library of Babel ” ซึ่งเป็นเรื่องสั้นเกี่ยวกับจักรวาลที่คล้ายห้องสมุดซึ่งเต็มไปด้วยหนังสือที่มีการเรียงสับเปลี่ยนอักขระ 25 ตัวทุกรูปแบบที่เป็นไปได้ ไร้สาระมากที่สุด – ชุดตัวอักษรที่ไม่มีความหมาย

สิ่งที่แยกความแตกต่างระหว่างสิ่งที่ทำงานจากสิ่งที่ไม่เรียงลำดับ ความแตกต่างระหว่างพฤติกรรมของหุ่นยนต์ธรรมดาๆ เช่น “Robbie” ของอาซิมอฟ และพฤติกรรมของ AI ที่ซับซ้อนมากจนดูเหมือนว่ามีความรู้สึกเดือดลงไปถึงลำดับของตัวและศูนย์ที่สั่งการมัน – ไม่แตกต่างไปจากวิธีที่ตัวอักษรตัวเดียวมีความแตกต่างโดยสิ้นเชิง ระหว่างแอนิเมชันกับการทำลายล้าง หรือการสร้างและการทำลายล้างในนิทานพื้นบ้านของชาวยิว

ผลที่ตามมาที่อาจเกิดขึ้นจากการเรียงสับเปลี่ยนใหม่ของ AI ทำให้เกิดความกลัวและความไม่แน่นอน แต่บางทีอาจมีการปลอบประโลมใจบ้างในความคิดที่ว่า ดังที่พระคัมภีร์กล่าวไว้อะไรใหม่ภายใต้ดวงอาทิตย์